Rozpoczęliśmy listopad, co oznacza początek Miesiąca Świadomości Raka Prostaty oraz Miesiąc Profilaktyki Męskich Nowotworów!

Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was serię ciekawostek na temat raka prostaty, aby przybliżyć Wam ten ważny temat. Pamiętajcie, jak istotna jest czujność i dbałość o zdrowie. Razem możemy działać na rzecz profilaktyki i przeciwdziałać tym chorobom!

➡️ Dzisiaj porozmawiamy o zadaniach do wykonania przed ćwiczeniami mięśni dna miednicy dla mężczyzn

Wykonaj 5 zadań, dzięki którym lepiej poczujesz swoje dno miednicy.

Zadanie 1

Usiądź z nogami rozsuniętymi na szerokość bioder. Wyobraź sobie, że masz przyczepiony do czubka głowy sznurek, który ciągnie Cię do góry i wyprostuj się. Nie powinieneś być spięty, więc weź głęboki oddech, westchnij, rozluźnij barki – cały czas siedząc tak, jakbyś próbował odrobinę urosnąć.

Wyobraź sobie, że masz przyczepiony z tyłu ogon i starasz się go podwinąć. Czujesz, że Twoja miednica porusza się tak jakbyś chciał usiąść, opierając się na dolnej partii pleców? Twoja miednica jest teraz w tyłopochyleniu.

Teraz wyobraź sobie odwrotny ruch – jakbyś chciał zadrzeć ogon do góry i ustawić miednicę w przodopochyleniu.

Postaraj się balansować między jedną a drugą pozycją, tak żeby ustawić miednicę neutralnie, pomiędzy nimi. Możesz położyć dłonie pod pośladkami – poczujesz wtedy twarde elementy. To guzy kulszowe, na których powinieneś siedzieć.

Zadanie 2

Delikatnie zaciśnij i unieś mięśnie dna miednicy, tak jakbyś chciał podnieść penisa bez podniecenia i używania rąk. Następnie rozluźnij się – pamiętaj o tym przy każdym zadaniu.

Możesz wyobrazić sobie żółwia, który wciąga swoją głowę do pancerza.

Zadanie 3

Aktywuj mięśni, tak jakbyś chciał się unieść do góry jądra. Jeśli staniesz przed lustrem bez ubrania, powinieneś zobaczyć, jak delikatnie unoszą się penis oraz jądra.

Zadanie 4

Delikatnie zaciśnij i wciągnij głębiej mięśnie wokół odbytu. Wyobraź sobie, że starasz się mięśniami złapać, unieść i wciągnąć piórko. Zwróć uwagę żeby nie ściskać pośladków i mięśni ud.

Zadanie 5

Wyobraź sobie, że mięśniami dna miednicy trzymasz wąż strażacki, a przed Tobą jest ściana, którą chcesz oblać jak najwyżej. Zaciśnij i delikatnie unieś mięśnie, a następnie rozluźnij się. Poczułeś napięcie? Dotykając okolicy krocza za moszną, możesz poczuć aktywację mięśni mięśni.

Więcej na ten temat wraz z graficznymi instrukcjami jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy u mężczyzn, dostępne w artykule na stronie OPEN Poznań  ➡️ https://rehabilitacja-open.pl/...