Kulturystyka, Wygrał

Czy Ty również chciałabyś mieć dobrze ukształtowane ciało? Jasne, z szeroką klatką piersiową, silnymi ramionami i płaskim brzuchem nie tylko wykroisz dobrą figurę i zwiększysz pewność siebie, ale także zrobisz wiele dla swojego zdrowia. Ale to trudna droga: trzeba nie tylko ambitnie podnosić ciężary, ale także zmniejszyć procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie i spożywać tabletki na przyrost masy mięśniowej. Aby upewnić się, że osiągniesz definicję mięśni, zebraliśmy wszystkie ważne wskazówki i informacje dotyczące doskonałego budowania mięśni w naszym przewodniku. Jakie są korzyści z treningu budującego mięśnie? Skuteczny trening mięśniowy wyraźnie przynosi Ci: więcej mięśni, więcej siły, więcej uznania! Ale nie chodzi tylko o takie powierzchowności jak wygląd. Całe Twoje ciało i zdrowie odnoszą ogromne korzyści z treningu mięśni. W dalszej części artykułu przedstawimy Ci 5 powodów, które powinny Cię przekonać do regularnych treningów. Silny gorset mięśniowy jest również ogromnie ważny dla zdrowia. Na przykład, zła postawa może powodować bóle głowy lub pleców. Powodem tego jest osłabienie mięśni pleców, co prowadzi do zaburzeń równowagi, które organizm musi następnie kompensować. Skrócone i napięte mięśnie to możliwe konsekwencje. Możesz temu zapobiec dzięki ukierunkowanemu budowaniu mięśni i treningowi siłowemu. Zwłaszcza jeśli masz bóle pleców, nie powinieneś zaniedbywać ćwiczeń. Wręcz przeciwnie: odpowiednie ćwiczenia budujące mięśnie wzmacniają mięśnie pleców i przynoszą ulgę. Tak, dobrze przeczytałeś: Wzrost mięśni pomaga w utracie wagi. Ponieważ Twoje mięśnie to spalacz tłuszczu numer 1 - przez całą dobę. Nie ma znaczenia, czy pracują, czy nie. Mięsień jest zawsze gotowy. To podstawowe napięcie, zwane też napięciem mięśniowym, stale zużywa energię. Innymi słowy, im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej energii spala twoje ciało, nawet w spoczynku. W technicznym żargonie nazywa się to zwiększoną podstawową przemianą materii. Wynik, potwierdzony przez badania takie jak: Chudniesz szybciej, łatwiej utrzymujesz wagę lub po prostu jesz więcej bez przybierania na wadze. Przeciętnie mięśnie zużywają około jednej czwartej energii, którą wykorzystuje Twój organizm. Zapewne znacie tych umięśnionych facetów, którzy nawet zimą chodzą po pomieszczeniach w koszulce, podczas gdy inni wciąż drżą w swetrach. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie wytwarzają ciepło. Badanie w czasopiśmie naukowym "The American Journal of Human Genetics" potwierdza, że osoby posiadające wiele czerwonych włókien mięśniowych są znacznie bardziej odporne na zimno. Z energii zużywanej do pracy mięśni tylko około 45 procent może być wykorzystane do skurczu mięśnia: Ciepło ciała jest produktem odpadowym, że tak powiem, i jest to również prawdziwe w spoczynku. To wyjaśnia, dlaczego po treningu siłowym pocimy się z zimna lub drżymy: organizm rozgrzewa się aktywnie z pomocą mięśni. Mięśnie nie tylko umożliwiają utrzymanie wyprostowanej postawy i wykonywanie ruchów, ale także sprawiają, że jesteś bardziej wytrzymały, wspierając ciało i chroniąc kości i stawy. Siła mięśni wokół stawu sprawia, że nie zwichniesz sobie ciągle barku czy nie rozwalisz kolana. Dzięki ukierunkowanemu treningowi siłowemu, możesz zwiększyć masę mięśniową w dłuższej perspektywie. Jeśli nie wykonasz żadnego treningu siłowego, Twoje mięśnie skurczą się i szybciej nabierzesz tkanki tłuszczowej. Od 30 roku życia bez treningu siłowego będziesz tracił masę mięśniową co roku, około 3 kilogramów na dekadę. Zatem im jesteś starszy, tym ważniejsza jest sprawność fizyczna dla utrzymania mięśni i zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że nawet z wiekiem twoje ciało bardzo dobrze reaguje na trening mięśni. Nawet jeśli nie gromadzisz już gór mięśniowych o wadze ponad dziesięciu kilogramów rocznie, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu siłowego, aby stać się bardziej zwinnym, sprawniejszym, silniejszym i wydajniejszym. Zanim jednak zaczniesz, powinieneś odbyć badania u lekarza, aby wziąć pod uwagę wszelkie istniejące wcześniej warunki.