Kosci, Wygrał

Nie ważne czy siedzimy, stoimy, leżymy czy chodzimy. Niezależnie od tego czy pracujemy, odpoczywamy czy robimy zakupy: Nasze stawy są zawsze z nami. To one stanowią punkty zwrotne każdego ruchu - sprawiają, że jest on w ogóle możliwy. I tak jak opony i oś samochodu, są one obciążane przez ruch. I tak jak samochód, który stoi przez długi czas i zaczyna rdzewieć, nasze stawy potrzebują pewnej ilości ruchu - i obciążenia - aby pozostać zdrowe. Bo tylko poprzez ciągły ruch chrząstka w stawie może się odżywiać. I tylko dzięki regularnym ćwiczeniom komórki otrzymują niezbędne bodźce i informacje do wzrostu i utrzymania stawu w zdrowiu. Na ogół jednak trudno ją wyróżnić - i zarówno w praktyce medycznej, jak i w leczeniu poświęcano jej dotąd niewiele uwagi: istnieją dwa rodzaje artrozy, jedna jest związana z wiekiem i normalna, druga przedwczesna i wynikająca z różnych przyczyn. Oba rodzaje artrozy dają takie same objawy: Destrukcja chrząstki stawowej, która wiąże się z problemami stawów, takimi jak ból, często ból kolana, i ograniczenie ruchu, ale proces w stawie jest inny. Stałe przeciążenie stawu, które dosłownie prowadzi do swoistego zmęczenia materiału, ale także zbyt małe obciążenie może wywołać chorobę zwyrodnieniową stawów. Powodem jest wspomniany już mechanizm, za pomocą którego kontrolowane jest odżywianie i wzrost chrząstki. Jeśli staw przez dłuższy czas nie jest obciążany, z czasem substancja chrząstki zmniejsza się, staje się ona cieńsza i bardziej wrażliwa. Procesy te są trudno mierzalne z zewnątrz - jeśli jednak staw zostanie otwarty podczas operacji, te zmiany strukturalne w chrząstce stają się widoczne dla lekarza: zaatakowana w ten sposób chrząstka wydaje się bardziej mleczna niż zdrowa chrząstka - jeśli lekarz naciska teraz na tę zaatakowaną chrząstkę np. hakiem testowym, reaguje ona pęcherzem. To stadium jest zwykle zupełnie bezobjawowe - ale bolesna, przedwczesna artroza jest przy takim stwierdzeniu niemalże zaprogramowana. Z tego powodu osoby początkujące, które od dłuższego czasu nie uprawiały żadnego sportu, nie powinny na początku przesadzać i wybierać raczej łagodne dyscypliny. Obszerna rozgrzewka i warm-down jest również częścią wszechstronnego programu, który jest łatwy dla stawów - ponieważ luźne, proste ćwiczenia nie tylko zwiększają metabolizm w mięśniach - chrząstka przygotowuje się również do następującego obciążenia poprzez wchłonięcie większej ilości płynu stawowego, który następnie służy jako bufor podczas późniejszego obciążenia. Szczególnie w treningu siłowym należy zwrócić uwagę na prawidłowe wykonanie ćwiczenia - ponieważ jeśli "rwiemy" ciężarki lub w inny sposób wykonujemy ćwiczenie nieprawidłowo, nadmiernie obciążamy stawy i struktury więzadłowe - efektem mogą być problemy ze stawami. Dowiedz się więcej w poradniku o bólu kolana. Jeśli już mamy problemy ze stawami i wiemy o nich, powinniśmy wybrać taki rodzaj sportu, który jest jak najbardziej łagodny, aby nie narażać stawu na jeszcze większe obciążenia. Niemniej jednak sport i dobra dieta są ważnymi czynnikami opóźniającymi pogorszenie stanu zdrowia na jak najdłuższy czas. O tym, jakie sporty są odpowiednie dla danego problemu ze stawami, należy zawsze decydować w porozumieniu z lekarzem. W każdym razie należy unikać wszelkiego rodzaju sportów kontaktowych, jak również wszystkich sportów, które obciążają dotknięty staw. Jeśli masz problemy z kolanami, powinieneś zamienić jogging na spacer lub jazdę na rowerze. Ruchy cykliczne, czyli jednostajne, wykonywane zawsze w ten sam sposób, takie jak jazda na rowerze, pływanie czy chodzenie, uważane są przez ekspertów za bardziej łagodne dla stawów; nie zaleca się uprawiania sportów, które wiążą się z częstymi zatrzymaniami i zmianami kierunku. Zaletą ruchów cyklicznych jest to, że staw jest obciążany na jak największej powierzchni podczas całej sekwencji ruchu - występujące obciążenie ciśnieniowe rozkłada się równomiernie na całej powierzchni chrząstki, co oznacza, że żaden odcinek chrząstki nie jest narażony na szczególnie duże obciążenia. Część chrząstki, która nie jest aktualnie narażona na żadne obciążenie, ma w tej fazie odciążenia wystarczająco dużo czasu, aby uzupełnić się płynem stawowym, który jednocześnie wprowadza do chrząstki niezbędne składniki odżywcze i materiały budulcowe. Regularne ćwiczenia z umiarkowanym obciążeniem poprawiają sytuację odżywczą chrząstki, a jednocześnie komórki chrząstki, chondrocyty, są stymulowane do produkcji większej ilości białek magazynujących wodę i nadających strukturę: Chrząstka składa się tylko w niewielkim procencie z chondrocytów.