Czy śpisz odpowiednio długo w nocy? Czy masz problemy ze snem i z zasypianiem? 

Według amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia około 1 na 3 dorosłe osoby w USA nie zapewnia organizmowi odpowiedniej dawki snu.  Aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz jakość swojego życia a także ograniczyć ryzyko skaleczeń, dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę.

Jak zapewnić sobie dobry sen?

  1. Kładź się do snu i wstawaj o tych samych godzinach, nawet w weekendy.
  2. Nie rób drzemek po godzinie 15, a we wcześniejszych godzinach niech nie będą one dłuższe niż 20 minut.
  3. Unikaj kofeiny i alkoholu w późniejszych godzinach dnia.
  4. Unikaj zupełnie nikotyny.
  5. Ćwicz regularnie (aktywność fizyczna), ale nie na 2-3 godziny przed pójściem spać. 
  6. Nie spożywaj „ciężkich” posiłków późno w ciągu dnia. Lekka przekąska przed pójściem spać będzie jak najbardziej odpowiednia. 
  7. Przygotuj swoją sypialnię aby było w niej komfortowo, ciemno, cicho i zapewniona była odpowiednia temperatura (nie za ciepło i nie za zimno).
  8. Zrelaksuj się odpowiednio przed pójściem spać (np. przez czytanie, słuchanie muzyki). Wyłącz telewizor, komputer i inne tego typu urządzenia na godzinę przed pójściem spać.
  9. Nie leż na łóżku nie śpiąc. Jeżeli nie możesz zasnąć przez 20 minut, rób coś aby się uspokoić i poczuć się sennym/ą (czytanie, słuchanie relaksującej muzyki).
  10. Porozmawiaj z lekarzem jeżeli masz ciągłe problemy ze snem.