Czy śpisz odpowiednio długo w nocy? Czy masz problemy ze snem i z zasypianiem?
Według amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia około 1 na 3 dorosłe osoby w USA nie zapewnia organizmowi odpowiedniej dawki snu. Aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz jakość swojego życia a także ograniczyć ryzyko skaleczeń, dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę.
Jak zapewnić sobie dobry sen?
- Kładź się do snu i wstawaj o tych samych godzinach, nawet w weekendy.
- Nie rób drzemek po godzinie 15, a we wcześniejszych godzinach niech nie będą one dłuższe niż 20 minut.
- Unikaj kofeiny i alkoholu w późniejszych godzinach dnia.
- Unikaj zupełnie nikotyny.
- Ćwicz regularnie (aktywność fizyczna), ale nie na 2-3 godziny przed pójściem spać.
- Nie spożywaj „ciężkich” posiłków późno w ciągu dnia. Lekka przekąska przed pójściem spać będzie jak najbardziej odpowiednia.
- Przygotuj swoją sypialnię aby było w niej komfortowo, ciemno, cicho i zapewniona była odpowiednia temperatura (nie za ciepło i nie za zimno).
- Zrelaksuj się odpowiednio przed pójściem spać (np. przez czytanie, słuchanie muzyki). Wyłącz telewizor, komputer i inne tego typu urządzenia na godzinę przed pójściem spać.
- Nie leż na łóżku nie śpiąc. Jeżeli nie możesz zasnąć przez 20 minut, rób coś aby się uspokoić i poczuć się sennym/ą (czytanie, słuchanie relaksującej muzyki).
- Porozmawiaj z lekarzem jeżeli masz ciągłe problemy ze snem.