12 sposobów ograniczenia ryzyka nowotworowego:
- Nie pal papierosów, nie używaj żadnej formy tytoniu.
- Zadbaj aby twój dom był wolny od dymu tytoniowego. Wspomagaj działania w miejscu pracy zmierzające do stworzenia strefy wolnej od dymu tytoniowego.
- Podejmij działania zmierzające do utrzymania zdrowej masy ciała.
- Bądź fizycznie aktywny(a) każdego dnia. Ogranicz czas spędzany w pozycji siedzącej.
- Stosuj zdrową dietę:
- Jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców,
- Ogranicz spożycie produktów wysokokalorycznych (z dużą zawartością cukru lub tłuszczu) oraz unikaj napojów słodzonych,
- Unikaj mięsa przetworzonego, ogranicz spożycie czerwonego mięsa oraz produktów z duża zawartością soli.
- Jeżeli pijesz alkohol jakiegokolwiek rodzaju, ogranicz jego spożycie. Abstynencja jest jednak lepszą metodą prewencji nowotworowej.
- Unikaj zbyt częstej ekspozycji na promieniowanie słoneczne, szczególnie w dzieciństwie. Używaj odzieży i filtrów ochronnych. Nie korzystaj ze solariów.
- W miejscu pracy chroń się przed ekspozycją na czynniki kancerogenne poprzez stosowanie się do przepisów bezpieczeństwa i higieny pracy.
- Sprawdź czy jesteś narażony(a) w miejscu zamieszkania na ekspozycję na radon pochodzenia naturalnego. Podejmij działania zmierzające do redukcji wysokiego poziomu radonu.
- Dla kobiet:
- Karmienie piersią redukcje ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe. Jeżeli możesz, karm dziecko piersią.
- Hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory złośliwie. Ogranicz stosowanie terapii hormonalnej.
- Zadbaj aby twoje dziecko zostało zaszczepione w ramach programów szczepień:
- Przeciw wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (noworodki)
- Przeciw wirusowi brodawczaka ludzkiego (dziewczynki)
- Bierz udział w zorganizowanych badaniach przesiewowych w kierunku wczesnego wykrywania nowotworów złośliwych:
- Jelita grubego i odbytnicy (kobiety i mężczyźni),
- Piersi (kobiety),
- Szyjki macicy (kobiety).