Na rynku jest wiele produktów oraz diet, które mają pomóc szybko zrzucić kilka kilogramów. Ich efektywność i bezpieczeństwo są często poparte opinią lekarzy lub dietetyków. Skąd mamy wiedzieć jaka dieta jest dla nas bezpieczna? Eksperci wskazują, że dieta lub produkt dietetyczny mogą być zbyt dobre, aby faktycznie być skutecznymi, jeżeli obiecują spadek wagi o więcej niż 1 kg tygodniowo lub zalecają eliminację określonych produktów spożywczych. Specjaliści wskazują, że dieta restrykcyjnie ograniczająca liczbę przyjmowanych kalorii lub spożycie określonych produktów zwykle zawodzi w dłuższej perspektywie. Zła dieta może nie dostarczać organizmowi wszystkich składników, których on potrzebuje.
Aby uzyskać oraz utrzymać zdrową masę ciała potrzebujemy czegoś więcej niż diety, która trwa kilka miesięcy. Najlepszą drogą do sukcesu jest wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych oraz regularna aktywność fizyczna. Podstawą diety powinny być warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste. Powinna ona zawierać również chude mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe, jajka i orzechy. Rekomendowane jest ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych, tłuszczów typu trans, cholesterolu, soli oraz dodatkowego cukru.
Spróbuj tych zdrowych strategii:
- jedz mniejsze porcje,
- jedz mniej produktów przetworzonych,
- ogranicz spożycie cukru,
- pij mniej alkoholu, coli i innych napojów słodzonych cukrem,
- bądź aktywną/aktywnym fizycznie,
- spożywaj mniej produktów smażonych oraz deserów,
- włącz do swojej diety różnorodne produkty z dużą zawartością warzyw, owoców oraz produktów pełnoziarnistych.
Odpowiednia masa ciała pozwala kontrolować poziom cholesterolu, ciśnienia krwi, poziom cukru we krwi oraz ograniczyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, nowotworów złośliwych i innych chorób.
[artykuł przygotował Piotr Wojtyś w oparciu o: https://www.cancer.org/latest-news/a-healthy-diet-is-no-fad.html]