Spacerowanie jest proste, wykonujemy tę czynność każdego dnia. Wykonywana odpowiednio często może być bardzo zdrowym nawykiem. Szybki spacer wiąże się ze spalaniem kalorii (prawie 300 kalorii przy godzinnym spacerze), pozwala utrzymać odpowiednią masę ciała, wzmacnia mięśnie i kości, poprawia koordynację.
Wyniki badań epidemiologicznych wskazują, że regularna aktywność fizyczna oraz utrzymanie zdrowej masy ciała pozwalają zredukować ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe, a także choroby serca i układu krążenia i ryzyko wystąpienia cukrzycy.
Szybki spacer zaliczany jest do aktywności fizycznej o średniej intensywności. The American Cancer Society rekomenduje dla osób dorosłych, co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o średniej intensywności lub 75 minut aktywności o wysokiej intensywności tygodniowo, rozłożone na cały tydzień. Nawet 5 minut aktywności fizycznej daje pozytywny efekt zdrowotny, przy czym im więcej spacerów, tym większy pozytywny wpływ.
Określ jak długo chcesz spacerować!
Upewnij się, ze masz wygodne ubranie i odpowiednie buty!
W ramach rozgrzewki zacznij od 5 minutowego spaceru w wolnym tempie i zakończ 5 minutowym spacerem w wolnym tempie połączonym z rozciąganiem!
[artykuł przygotował Piotr Wojtyś, posiłkując się: https://www.cancer.org/latest-news/walk-your-way-to-health.html]