1. Nie pal papierosów, nie używaj żadnej formy tytoniu.

2. Zadbaj, aby twój dom był wolny od dymu tytoniowego. Wspomagaj działania w miejscu pracy zmierzające do stworzenia strefy wolnej od dymu tytoniowego.

3. Podejmij działania zmierzające do utrzymania zdrowej masy ciała.

4. Bądź fizycznie aktywny(a) każdego dnia. Ogranicz czas spędzany w pozycji siedzącej.

5. Stosuj zdrową dietę:

  • Jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców,
  • Ogranicz spożycie produktów wysokokalorycznych (z dużą zawartością cukru lub tłuszczu) oraz unikaj napojów słodzonych,
  • Unikaj mięsa przetworzonego, ogranicz spożycie czerwonego mięsa oraz produktów z duża zawartością soli. 

6. Jeżeli pijesz alkohol jakiegokolwiek rodzaju, ogranicz jego spożycie. Abstynencja jest lepszą metodą prewencji nowotworowej.

7. Unikaj zbyt częstej ekspozycji na promieniowanie słoneczne, szczególnie w dzieciństwie. Używaj odzieży i filtrów ochronnych. Nie korzystaj ze solariów.

8. W miejscu pracy chroń się przed ekspozycją na czynniki kancerogenne poprzez stosowanie się do przepisów bezpieczeństwa i higieny pracy.  

9. Sprawdź, czy jesteś narażony(a) w miejscu zamieszkania na ekspozycję na radon pochodzenia naturalnego. Podejmij działania zmierzające do redukcji wysokiego poziomu radonu.

10. Dla kobiet:

  • Karmienie piersią redukcje ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe. Jeżeli możesz, karm dziecko piersią.
  • Hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory złośliwie. Ogranicz stosowanie terapii hormonalnej.

11.   Zadbaj, aby twoje dziecko zostało zaszczepione w ramach programów szczepień:

  • Przeciw wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (noworodki)
  • Przeciw wirusowi brodawczaka ludzkiego (dziewczynki)

12.   Bierz udział w zorganizowanych badaniach przesiewowych w kierunku wczesnego wykrywania nowotworów złośliwych:

  • Jelita grubego i odbytnicy (kobiety i mężczyźni),
  • Piersi (kobiety),
  • Szyjki macicy (kobiety).


[listę przykazań w oparciu o https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/en/ przygotowal Piotr Wojtyś]