PRZED ĆWICZENIAMI MIĘŚNI DNA MIEDNICY - POCZUJ SWOJE CIAŁO
Mięśnie dna miednicy znajdują się w okolicy krocza i rozpościerają się od kości krzyżowej (dolnego odcinka kręgosłupa) do kości łonowej (znajdującej się przy nasadzie penisa).
Jak aktywować mięśnie dna miednicy?
Podczas treningu mięśni dna miednicy pamiętaj o 5 zasadach:
1. Ustawienie miednicy
Usiądź z nogami rozsuniętymi na szerokość bioder, wyprostuj się i rozluźnij. Jeśli położysz dłonie pod pośladkami, poczujesz twarde elementy. To guzy kulszowe, na których powinieneś siedzieć. Neutralne ustawienie miednicy jest bardzo ważne.
2. Zaciśnij i unieś
To aktywacja, którą powinieneś wykonać mięśniami dna miednicy. Możesz sobie wyobrazić, że chcesz unieść penisa i jądra bez używania rąk i bez podniecenie. Więcej praktycznych wizualizacji oraz wskazówki na temat prawidłowej pozycji,
3. Oddychaj
Nie wstrzymuj oddechu. Aktywując mięśnie wykonaj wydech, a rozluźniając się wdech. Jeśli masz z tym problem, możesz liczyć na głos podczas wykonywania skurczu. To bardzo istotne żeby nie wstrzymywać oddechu.
4. Rozluźnij się
Po każdym skurczu w pełni rozluźnij mięśnie.
5. Nie spinaj się
Nie napinaj pośladków, ud i mięśni brzucha. Możesz poczuć delikatne napięcie mięśnia poprzecznego brzucha, który stanowi Twój gorset mięśniowy.
Więcej na ten temat wraz z graficznymi instrukcjami jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy u mężczyzn, dostępne w artykule na stronie OPEN Poznań ➡️ https://rehabilitacja-open.pl/...