PRZED ĆWICZENIAMI MIĘŚNI DNA MIEDNICY -  POCZUJ SWOJE CIAŁO

Mięśnie dna miednicy znajdują się w okolicy krocza i rozpościerają się od kości krzyżowej (dolnego odcinka kręgosłupa) do kości łonowej (znajdującej się przy nasadzie penisa).

Jak aktywować mięśnie dna miednicy?

Podczas treningu mięśni dna miednicy pamiętaj o 5 zasadach:

1. Ustawienie miednicy

Usiądź z nogami rozsuniętymi na szerokość bioder, wyprostuj się i rozluźnij. Jeśli położysz dłonie pod pośladkami, poczujesz twarde elementy. To guzy kulszowe, na których powinieneś siedzieć. Neutralne ustawienie miednicy jest bardzo ważne.

2. Zaciśnij i unieś

To aktywacja, którą powinieneś wykonać mięśniami dna miednicy. Możesz sobie wyobrazić, że chcesz unieść penisa i jądra bez używania rąk i bez podniecenie. Więcej praktycznych wizualizacji oraz wskazówki na temat prawidłowej pozycji,

3. Oddychaj

Nie wstrzymuj oddechu. Aktywując mięśnie wykonaj wydech, a rozluźniając się wdech. Jeśli masz z tym problem, możesz liczyć na głos podczas wykonywania skurczu. To bardzo istotne żeby nie wstrzymywać oddechu.

4. Rozluźnij się 

Po każdym skurczu w pełni rozluźnij mięśnie.

5. Nie spinaj się

Nie napinaj pośladków, ud i mięśni brzucha. Możesz poczuć delikatne napięcie mięśnia poprzecznego brzucha, który stanowi Twój gorset mięśniowy.

Więcej na ten temat wraz z graficznymi instrukcjami jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy u mężczyzn, dostępne w artykule na stronie OPEN Poznań  ➡️ https://rehabilitacja-open.pl/...