Powszechnie panuje opinia, że powinno się wypijać około 8 szklanek wody dziennie. Prawda jest do tego zbliżona, jednak zapotrzebowanie organizmu na wodę uzależnione jest od płci, miejsca zamieszkania oraz rodzaju i intensywności aktywności fizycznej. Woda stanowi około 60% organizmu i funkcjonowanie wszystkich jego systemów jest od niej uzależnione. Tracimy wodę poprzez oddychanie, pocenie się oraz oddawanie moczu. Niedostateczna podaż wody może prowadzić do odwodnienia organizmu. Objawami prawidłowego nawodnienia jest zwyczajowy brak uczucia pragnienia oraz przezroczysty lub lekko słomowy kolor moczu.
Zalecenia odnośnie picia wody:
- mężczyźni potrzebują około 13 kubków płynów dziennie, kobiety około 9;
- najlepsza do picia jest woda, ale soki i napoje mleczne składają się gównie z wody, tak więc również się liczą. Spożycie napojów zawierających duże ilości kofeiny, alkoholu lub cukru (w tym piwo, wino, kawa, herbata, cola) powinno być ograniczone;
- potrawy, które spożywamy, również zawierają w sobie wodę. Typowa dieta zaspokaja około 20% zapotrzebowania organizmu na wodę. Wiele owoców i warzyw, takich jak np. arbuz, cukinia są bogatym źródłem wody;
- przy intenstywnym poceniu się, zapotrzebowanie na wodę rośnie. Warto wybić dodatkowy kubek wody lub dwa po ćwiczeniach fizycznych, przy wysokich temperaturach powietrza lub dużej wilgotności a także przy podwyższonej temperaturze ciała;
- zapotrzebowanie na wodę rośnie także jeżeli przebywamy na dużych wysokościach lub w pomieszczeniach, w których jest wysoka temperatura;
- kobiety w ciąży powinny pić dodatkowy kubek wody dziennie, a w przypadku kobiet karmiących piersią zaleca się wypijanie dodatkowych czterech kubków wody;
Podstawa: wypijaj kubek wody z każdym posiłkiem, między posiłkami oraz przed, w trakcie i po aktywności fizycznej.
[artykuł przygotował Piotr Wojtyś w oparciu o: https://www.cancer.org/latest-news/how-much-water-should-i-drink.html]