Czy wiesz, że zdrowy sposób odżywiania się oraz aktywność fizyczna pozwalają obniżyć ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe? Poza niepaleniem papierosów, poprawa sposobu odżywiania się oraz bycie aktywnym fizycznie, to dwie podstawowe rzeczy, które możesz zrobić dla poprawy stanu zdrowia. American Cancer Society szacuje, że przyczyną 18% zachorowań na nowotwory złośliwe oraz 16% zgonów z nimi związanych jest  złącznym wpływem złego sposobu odżywiania się, spożywania zbyt dużej ilości alkoholu, zbyt niskiej aktywności fizycznej oraz nadwagi.

Osiem wskazówek dotyczących odżywiania się:

  1. Wybieraj porcje potraw pozwalające utrzymać odpowiednią masę ciała.
  2. Jedz co najmniej 2,5 porcji owoców i warzyw każdego dnia.
  3. Pij wodę oraz pij mniej napojów słodzonych cukrem.
  4. Wybieraj drób, ryby oraz rośliny strączkowe zamiast czerwonego mięsa i jego przetworów.
  5. Unikaj potraw wysokokalorycznych, takich jak: frytki, chipsy, słodycze.
  6. Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów, np. słodzone cukrem płatki śniadaniowe.
  7. Ogranicz spożycie produktów smażonych.
  8. Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, makarony i produkty zbożowe.

Wpływ alkoholu

Spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe gardła, przełyku, wątroby, jelita grubego i odbytnicy oraz piersi. Może również zwiększać zagrożenie nowotworami trzustki i żołądka. Im większe spożycie alkoholu, tym wyższe ryzyko zachorowania na każdy z tych nowotworów. Z tego powodu American Cancer Society zaleca ograniczenie spożycia alkoholu do 1 drinka* dziennie dla kobiet oraz do 2 dla mężczyzn.

*(1 drink to około 360 ml piwa, 150 ml wina lub 45 ml wódki)

Dlaczego aktywność fizyczna ma znaczenie?

Bycie aktywnym fizycznie poprawia kondycję organizmu oraz pracę systemu immunologicznego. Poza redukcją ryzyka zachorowania na nowotwory złośliwe, aktywność fizyczna obniża ryzyko chorób serca oraz cukrzycy.

American Cancer Society zaleca dla dorosłych co najmniej 150 minut tygodniowo wysiłku o średnim poziomie intensywności lub 75 minut aktywności o wysokim poziomie intensywności. Istotnym jest także, aby ograniczyć czas spędzany w pozycji siedzącej (np. oglądanie telewizji).

Kontrola masy ciała

Poprawa sposobu odżywiania się oraz aktywność fizyczna pozwalają utrzymać odpowiednią masę ciała. Nadwaga i otyłość to czynniki zwiększające ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe, w tym nowotwory piersi (po menopauzie), jelita grubego i odbytnicy, trzonu macicy, przełyku, trzustki oraz nerki. Zwiększają również ryzyko innych chronicznych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca. 


(tekst przygotował Piotr Wojtyś wna podstawie: https://www.cancer.org/latest-news/diet-exercise-and-your-cancer-risk.html)