Odpowiednie odżywianie się oraz aktywność fizyczna pozwalają obniżyć ryzyko zachorowania na choroby serca oraz nowotwory złośliwe. American Cancer Society podaje nowe, uaktualnione zalecenia odnośnie diety i aktywnego trybu życia:
1. Utrzymanie odpowiedniej wagi ciała.
Nadmierna waga ciała zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe jelita grubego i odbytnicy, trzonu macicy, trzustki, nowotwory piersi po menopauzie. Nadwaga może powodować również wzrost ryzyka wystąpienia nowotworu jajnika, szyjki macicy, gruczołu krokowego i wątroby.
2. Prowadzenie aktywnego trybu życia.
Zalecenia dla dorosłych to tygodniowo 150 minut wysiłku fizycznego o średniej intensywności lub 75 minut wysiłku o wysokiej intensywności. Zaleca się spędzanie mniejszej liczby godzin siedząc przed telewizorem lub komputerem.
3. Stosowanie zdrowej diety z szczególnym uwzględnieniem owoców i warzyw.
Zaleca się spożywanie co najmniej 2,5 kubka różnych owoców i warzyw dziennie. Spożywanie ryb, drobiu oraz warzyw strączkowych zamiast czerwonego mięsa, konsumpcja produktów pełnoziarnistych zamiast wysoko-przetworzonych.
4. Ograniczenie spożycia alkoholu.
Zalecane spożycia dla mężczyzn to nie więcej niż 2 drinki dziennie, dla kobiet nie więcej niż 1 drink. Picie alkoholu zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe a także występowanie innych problemów zdrowotnych.